为什么跑步了,还瘦不下来?

2023-05-08 17:27:12 来源:小勇三农家

#我的30天运动计划#

要想通过跑步瘦下来,只有消耗大于摄入,才可能减轻体重。

瘦不下来,可能因为:


(相关资料图)

1.跑完吃得太多了。

多数人在跑步后,消耗了大量的卡路里,所以会有强烈的饥饿感。

但是,你所消耗掉的热量远没你想象的那么多,可能一块蛋糕就让你白跑了。

所以要尽量选择天然清淡的食物,如下图。

2.跑步时长不够,强度太大都不能瘦下来。

低强度慢跑才容易瘦。一般配速在6-7分/公里,跑40-60分钟才行。

速度慢而匀速,时间要跑足,就能起到很好的燃脂效果。

3.缺少力量训练,跑步前后没有热身拉伸。

有研究表明,进行有氧运动的同时,搭配阻力训练更有利于漂亮。

4.没有坚持下来,跑步间间隔太长。

如果兴趣来了跑一下,隔个一个礼拜再去跑一次,这样跑步既达不到有效的运动量,也会使体能会下降。

建议每周慢跑3-5次,每次40-60分钟。

5.跑步姿势不对。下面的照片可以参考一下。

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